Сделал список продуктов на неделю! Всего 10 пунктов и небольшая загадка в конце
Привет, короче решал одну задачку для человека, посидел пару часов в экселе, чтобы вы могли прочитать это за 50 секунд и ничего не сделать.
Что от вас надо:
1) Прочитать, 2) Купить 3) Съесть 4) Понять, что здоровое питание — это не басни с другой планеты, а вполне реализуемая история, если захотеть.
С этим списком наберете 70% от необходимой нормы одной очень важной штуковины для вашего здоровья. Если кроме этого в вашем рационе будет ещё хоть что-то, кроме эклеров, то остальные 30% за вы наберете даже не моргнув, поверьте! Итак:
На неделю:
1. Апельсин (4шт), яблоко (3шт), авокадо (1шт) — по одному фрукту в день-то осилить можно?
2. Фасоль красная (220г) — идеально, если сделать "чили con carne" на три раза, можно даже без "con carne", просто чили без мяса. Дойдут руки — выложу варианты своего рецепта.
3. Овсяные хлопья (3 порции) — вот пост про мою овсянку на завтрак и о кашах вообще.
4. ЛЮБАЯ цельнозерновая крупа — одна порция, один раз в неделю, всего лишь.
5. Три раза сделайте себе салат, пожалуйста. Накидайте любых овощей на 160г. Сверху посыпьте пол чайной ложки семян чиа.
6. Шампиньоны 500г — сами придумайте куда их пустить, я на них яйца жарю.
7. Морковь (3шт) сырую.
8. Свекла (1шт) — отварить, остудить, нарезать на 22 кусочка, посолить, положить к основному блюду, растянув на 2-3-4 раза.
9. Тыква (450г) — нарезать, отварить, съесть по примеру выше. Я чищу после варки, так легче.
10. Миндаль (20 орешков) — придумайте сами.
Всё...
11. А далее — всё, что хотите (ну почти).
Итого:
→ 580 рублей по ценам города миллионника;
→ 3069 ккал, или всего 24% недельной калорийности. Надеюсь очевидно было, что это не весь рацион, а лишь та его часть, что нужна для конкретной задачи :D
Если нету индивидуальной непереносимости чего-то из списка, просто купите это в ближайших поход в магазин, а дальше разберетесь как-нибудь.
Предлагаю размять мозги в комментариях и написать, с чем именно такой набор должен помочь?
Пост-продолжение на примере поучительной истории уже есть в моем телеграме, на днях дополню, расширю и тут тоже выложу. Всем здоровых отношений с едой!
Ещё посты на Пикабу: